40代からの3分でできるピラティス
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40代からの3分でできるピラティス
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【背中が丸いとウエスト消える】 40代になると、 「太ったわけじゃないのに 背中が丸いまま戻らない」 背中が丸いままだと、 ウエストがなくなったように見えませんか？ この変化、 実は多くの人が感じています。 原因は、筋力不足ではなく 背骨が動かなくなっていること。 背骨が動く ↓ 体幹が自然に目覚める ↓ 背中が伸びる ↓ ウエストラインが戻る 今日は、3分でできる “背中再起動ワーク” をシェア✨ 背中を変えたい人は、 保存してあとで一緒に動きましょう🕊️ ———————————– ＼背中から変わるピラティス／ ▶︎ 運動が苦手でもOK ▶︎ 猫背・ぽっこり下腹・腰の重さを根本からケア ▶︎ 休憩中・寝る前に3分でリセット！ ⁑ ピラティスインストラクター｜姿勢改善🧘🏼 全身がスッと軽くなる“細見え習慣”を発信💭 ▶︎ @awakeandflowstudio 🤍 フォローして一緒にボディメンテナンス 🔖体験レッスン受付中！ ———————————– #ピラティス #ピラティス初心者 #細見え習慣 #姿勢改善
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【背中が丸いとウエスト消える】 40代になると、 「太ったわけじ…
1.1K views1 month ago
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【猫背とぽっこりお腹は“深層筋のスイッチ”で同時に変わる】 腹筋しても、 背筋しても、 姿勢もお腹も変わらない。 それは、深層筋と背骨が“連動していない”から。 今日の動き【チェストリフト＋テーブルトップ】は、 ・腹横筋 ・多裂筋 ・骨盤底筋群 ・横隔膜 を同時に働かせる、ピラティスの基本ムーブ。 体幹の“内側のコルセット”を再教育する動きです。 猫背・下腹・太もも張りが気になる人は、 ☑️ 骨盤が後傾 or 前傾で固定 ☑️ 腰椎・胸椎の分節運動が低下 ☑️ 表層筋（腹直筋・大腿四頭筋） に頼りすぎ。 その結果、 🙅‍♀️下腹が前に出る 🙅‍♀️太もも前が張る 🙅‍♀️背中が丸まる という連鎖が起きます。 セットアップ〜やり方☝️ ① 仰向けで骨盤ニュートラル ② 肋骨を落として腹部を薄く ③ 吐く息でお腹を引き込み ④ 股関節から脚を持ち上げる ⑤ 吐く息でチェストリフト ⑥ お腹を薄く保ったまま背骨を分節的に丸める 呼吸＝体幹スイッチ。回数より質が大事です。 動きのPOINT☝️ 💡首ではなく胸椎で起き上がる 💡腰を床に押しつけすぎない 💡太ももに力が入ったら脚の位置
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【猫背とぽっこりお腹は“深層筋のスイッチ”で同時に変わる】 腹筋し …
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Slow and steady movement that makes your whole body feel awake. Flow by @olya.kurnosova 🤍✨ #StickMobility #MobilityPractice #BalanceAndControl #MindBodyConnection #MoveDaily | Stick Mobility
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