COACH MICK on Instagram: "Wenn deine Hüften steif sind, dein Squat schlecht ist oder dein unterer Rücken ständig nervt – dann brauchst du DAS. Diese 4 Übungen machen deine Hüften beweglich, stark und schmerzfrei – und zwar ohne Geräte. ✅ Hüftbeuger ✅ Adduktoren ✅ Knöchel ✅ Becken & unterer Rücken Mach sie täglich oder zumindest vor jedem Training. 💾 Speichern & „Mobility“ kommentieren, wenn du deinen Körper endlich wieder frei bewegen willst. #mobility #hüftmobilität #schmerzfrei #beweglichkeit

Learn Muscle Anatomy: Muscles of Plantarflexion

Stehendes Wadenheben (gestreckte Knie): Beide Muskeln sind aktiv, aber der Gastrocnemius trägt stärker bei, weil er bei gestrecktem Knie optimal in Dehnung arbeitet. • Sitzendes Wadenheben (gebeugte Knie): Der Gastrocnemius ist verkürzt, da er das gebeugte Knie überspannt → seine Kraftbeteiligung sinkt. Der Soleus übernimmt die Hauptarbeit bei der Plantarflexion. | Martin Hahn